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TRAININGSINHALTE
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Okinawa Goju-Ryu Karate
- Hart-Weicher Stil
Inhaltsübersicht
- Das
Training
-
Technisches Curriculum
- Terminologie
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Das
Training
Die
folgende Grundstruktur beschreibt die Trainingsinhalte des Okinawa
Goju-Ryu Karate-Do; einzelne Trainingsstunden können davon
abweichen.
Junbi
Undo
Aufwärmen
oder Junbi Undo
Das
Aufwärmen besteht aus einer Reihe von Übungen, die zur
körperlichen und mentalen Vorbereitung auf das Training dienen.
Dabei kommen Atemübungen, Stretching, Krafttraining, Entspannungsübungen
etc. zur Anwendung.
Zum Teil besteht dieser Trainingsabschnitt aus traditionellen vorbereitenden
Übungen (Junbi Undo), in denen Muskeln, Bänder und Sehnen
gedehnt und gekräftigt werden. Charakteristisch für diese
Übungen ist die Koordination mit der Atmung und Konzentration.
Daneben sind die aktuellen Erkenntnisse aus der Sportphysiologie
und Trainingslehre Leitfaden für das Training.
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Hojo
Undo
Traditionelles
Krafttraining oder Hojo Undo
Das
traditionelle Krafttraining oder Hojo Undo ist eine Form des Krafttrainings,
bei der die Bewegungen sehr nah an den Karatetechniken und dem Training
orientiert sind. Spezielle Trainingshilfsmittel, die im Laufe der
Geschichte entwickelt wurden und deren Wert belegt ist, kommen hierbei
zur Anwendung. Diese traditionellen Trainingshilfsmittel bestehen
aus natürlichen Materialien wie Holz, Eisen und Steinen, die
dem Hojo Undo einen einmaligen Charakter verleihen, der als "sabi"
und
"wabi" oder Natürlichkeit und Einfachheit
bekannt ist. Hojo Undo ist ein wichtiger Bestandteil des Basistrainings.
Wörtlich übersetzt heißt "hojo"
Unterstützung.
Das Hojo Undo fördert die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und
Schlagkraft. Neben den erwähnten traditionellen Hilfsmitteln
kommt auch das s.g. Makiwara (Sandsack, Schlagkissen und
Schlagpfosten, etc.) zum Einsatz.
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Kihon
Grundtechniken
oder Kihon
In
diesem Teil des Trainings werden Fauststöße, Abwehren,
Schlagtechniken, Würfe, Gelenkhebel, Tritte etc. geübt.
Dies geschieht wahlweise in Einzelübungen oder zusammen mit
einem Trainingspartner. Zuerst erlernt man die formalen Grundtechniken
(Kihon), um die Basisqualitäten wie einen festen Stand,
schnelle Beinarbeit, Koordination von Bewegung und Atmung, Erdung,
Wechsel zwischen Spannung und Entspannung, Konzentration etc.
zu festigen. Danach erlernt man die Anwendung von Kihon für
Selbstverteidigungssituationen und Sparring (Iri Kumi Kihon).
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Kata
Soloformen oder Kata
Die
Kata stellen das Herzstück des Karate dar. Einfach gesprochen
ist eine Kata eine Reihe von aufeinanderfolgenden Grundtechniken
in einer vorbestimmten Form. Sie ist so organisiert, als würde
man sich gegen mehrere Angreifer verteidigen. Kata-Training ist
eine Form des Übens, in der die Basisqualitäten von
Kampfbewegungen und -techniken in einer harmonischen Weise ausgeführt
werden. Es erfordert ein hohes Niveau an Konzentration und Balance
von den Karateschülern.
Obgleich die Kata, genauso wie die Grundtechniken darauf abzielen
die essentiellen Bewegungsqualitäten zu entwickeln, sind
sie gleichzeitig auch eine Art Enzyklopädie von Selbstverteidigungstechniken.
Jede Bewegung in den Kata stellt tatsächlich eine Sammlung
verschiedener Kampftechniken und / oder -prinzipien dar, die zusammen
mit einem Partner unter der Bezeichnung Bunkai Kumite trainiert
werden.
Die Kata des Okinawa Goju-Ryu sind durch einen dynamischen Wechsel
von vielseitigen Bewegungsqualitäten (Muchimi, Chiru
Nu Chan Chan u.a.), stabilen Ständen und zirkulären
Bewegungen charakterisiert.
Die
Kata des Goju-Ryu
Man
unterscheidet zwischen Heishu Kata ( Kata der "geschlossenen
Hand"; wobei sich dies nicht auf die Hände, sondern
auf das Tanden bezieht, das während der Kata fest geschlossen
ist) und Kaishu Kata (Kata der "offenen Hand";
das Tanden schließt sich erst im Moment des Kontakts oder
am Ende einer Muchimi-Bewegung).
| Gekisai
Dai Ichi |
Angreifen
und Zerstören Nr.1 |
| Gekisai
Dai Ni |
Angreifen
und Zerstören Nr.2 |
| Saifa |
Zerstörende
Angriffe |
| Seiyunshin |
Ringen;
aus dem Gleichgewicht bringen |
| Shisochin |
4-Richtungskampf |
| Sanseru |
36
Hände |
| Sepai |
18
Hände |
| Kururunfa |
frei
übersetzt: Ruhe vor dem Sturm |
| Sesan |
13
Hände |
| Suparinpei |
108
Hände |
| Sanchin |
3
Gefechte (2 Versionen) |
| Tensho |
Kreisende
Handflächen |
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Kumite
Kampfübungen
oder Kumite
Hierunter
fallen eine Vielzahl von verschiedenen Übungen mit wechselnden
Angriffen und Abwehren bzw. Verteidigungen. Da gibt es einfache
und komplizierte, langsame und schnelle, etc. Kombinationen.
Die Kampfübungen des Okinawa Goju-Ryu decken das ganze Spektrum
des (waffenlosen) Kämpfens ab. Der Fokus ist mal auf Distanzkampfsituationen,
mal auf Nahkampf und/ oder nachfolgenden Bodenkampf gerichtet.
Der Standkampf wird dabei aber betont.
Ein wichtiger Bestandteil sind die auf der Analyse der Kata-Bewegungen
für Selbstverteidigungsituationen ((Oyo) Bunkai Kumite)
begründeten Kampfübungen.
Zwei fortgeschrittenere Kampfübungen sind das Kaki-e
und Iri Kumi.
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Kaki-e
Kaki-e
ist eine Übungsform bei der die Karateka im physischen Kontakt
miteinander bleiben, während sie sich gegenseitig ziehen,
schieben und kontrollieren. Von hier aus werden s. g. Tuite
oder Gyakute Techniken angewendet, wie z.B. Würfe,
Gelenkhebel, Druckpunkt-Techniken etc.
Mit anderen Worten, Kaki-e ist eine Grappling-Übung.
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Iri
Kumi
Im
Freikampf oder Iri Kumi kommen diese Grappling-Techniken
ebenfalls zur Anwendung. Obgleich der 'Infight' typisch für
das Iri Kumi ist (= Nahkampf), beinhaltet es auch Distanzkampf
und Übergänge zum Bodenkampf. Iri kumi ist ebenfalls
das Wettkampfsystem des Okinawa Goju-Ryu Karate. Es wird in der
Regel in Leichtkontaktform praktiziert.
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Technisches
Curriculum
Junbi
Undo
Vorbereitende
Übungen
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Chikara
Undo |
Kraftübungen
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Junan
Undo
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Dehnübungen
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Kokyu
Undo
|
Atemübungen
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| Kiko
Undo |
Ki-Übungen |
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Hojo
Undo
Unterstützendes Training
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Chi
Ishi |
Steingewicht
mit Hebestange
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| Kongoken |
Ovales
Metallgewicht, wörtl. Eisenring |
| Nigiri
Game |
Greifvasen |
| Ishi
Sashi |
kurze
Steinhantel |
| Sashi
Ishi |
natürliches
Steingewicht |
| Tetsuarei |
Eisenhantel |
| Tan |
Kugelhantel |
| Makiage
Kigu |
Spule
mit Gewicht zum Aufrollen '(Handgelenke) |
| Tetsu
Geta |
Eisenschuhe |
| Tou |
Bambusbündel,
Stock |
| Makiwara |
Schlagpfosten,
-kissen, Sandsack |
| Jari
Bako |
Kieskiste |
| Suna
Bako |
Sandkiste
(Stein- oder Bohnenkiste) |
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Kihon
Gijutsu
- Grundschule
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Sonoba
Kihon Gijutsu
im
Stand ausgeführte Grundtechniken |
Tachi
Waza |
Standtechniken |
| Unsoko
Ho |
Grundlegende
Fußbewegungen |
Ido
Kihon Gijutsu
Übung
der grundlegenden Technik in der Bewegung |
Uke
Waza |
Block-
oder Abwehrtechniken |
| Zuki
Waza |
Stoßtechniken |
| Uchi
Waza |
Schlagtechniken |
| Geri
Waza |
Trittechniken |
Tuite
/ Gyakute
Wrestling-,
Greiftechniken im Allgemeinen |
Tsukami
Waza |
Greiftechniken |
| Hiki
Waza |
Ziehtechniken |
| Oshi
Waza |
Schiebetechniken |
| Hazushi
Waza |
Befreiungstechniken |
| Kansetsu
Waza |
Gelenkmanipulationstechniken,
Gelenksperren |
| Shime
Waza |
Würgetechniken |
| Osae
Waza |
Techniken,
um den Gegner unter Kontrolle zu halten |
| Nage
Waza |
Wurftechniken |
| Kyosho
Waza |
Vitalpunkttechniken |
| Ura
Waza |
wörtl:
umdrehende Techniken |
| Ne
Waza |
Bodentechniken |
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| Kata
-
Stilformen |
Heishugata
"geschlossene
Hand"-Formen |
Sanchin |
3
Gefechte
Miyagi Chojun Version |
| Sanchin
|
3
Gefechte
Kanryo Higaonna Version |
| Tensho |
Kreisende
Handflächen |
Kaishugata
"offene
Hand"-Formen
|
Gekisai
Dai Ichi |
Angreifen
und Zerstören Nr.1 |
| Gekisai
Dai Ni |
Angreifen
und Zerstören Nr.2 |
| Saifa |
Zerstörende
Angriffe |
| Seiyunshin |
Ringen;
aus dem Gleichgewicht bringen |
| Shisochin |
4-Richtungskampf |
| Sanseru |
36
Hände |
| Sepai |
18
Hände |
| Kururunfa |
frei
übersetzt: Ruhe vor dem Sturm |
| Sesan |
13
Hände |
| Suparinpei |
108
Hände |
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| Kumite
- Kampfübungen,
Sparring |
Tanren
Kumite
wörtl:
schmiedende Kampfübungen |
Ude
Tanren/ Kote Kitae |
Schmieden,
Abhärten des Unterarms |
| Tai
Atari |
Übung
zum Abhärten des Körpers, wörtl: Körperschlageübungen |
| San
Dan Uke Harai |
Block
auf 3 Ebenen, wörtl: Fegen |
| Kaki-e |
Klebende
Hände (Übung) |
Yakosuko
Kumite
abgesprochene
Kampfübung |
Ippon
Kumite |
Kampfübungen
mit einerTechnik |
| Nihon
Kumite |
Kampfübungen
mit zwei Techniken |
| San
Dan Gi |
Übung
auf 3 Ebenen, Stufen |
| Renzoku
Kumite |
aufeinanderfolgende
Kampfübungen |
Bunkai
Kumite
Anwendungsübungen
der Kampftechniken
|
Kihon
Bunkai |
Anwendungsübungen
mit einfachen Techniken im Partnertraining |
| Dento
Teki Bunkai |
Traditionelle
Anwendungen |
| Oyo
Bunkai |
Variationen
der Anwendungen |
Jiyu
Kumite
freies
Sparring
|
Jiyu
Ippon Kumite |
freies
Sparring mit einer Technik |
| Jiyu
Nihon Kumite |
freies
Sparring mit zwei Techniken |
Randori
Kumite/
Iri Kumi |
Sparring,
Nahkampf |
| Kaki-e
Kumite |
Sparring
der klebenden Hände |
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Terminologie
"Fachjapanisch"
für Karateka
Wir
möchten Euch einige der häufig gebrauchten japanischen
Worte und Begriffe erläutern, die wir im Karate-Do verwenden.
Dieses "Fachjapanisch" dient der eindeutigen Verständigung
(auch international) und faßt - ähnlich einer Wissenschaftsterminologie
- komplexere Zusammenhänge begrifflich zusammen.
Allgemeine
Begriffe
Häufig
im Training benutzte Worte und Anweisungen:
| Yame! |
Stopp! |
| Yoi! |
Sei
bereit! Achtung, gleich gehts los! |
| Kamae |
Kampfstellung
(-haltung) |
| Hajime |
Beginnt
(zu kämpfen)! |
| Kime |
Fokus |
| Hidari |
links |
| Migi |
rechts |
| |
| Ichi |
eins |
| Ni |
zwei |
| San |
drei |
| Shi |
vier |
| Go |
fünf |
| Roku |
sechs |
| Shichi |
sieben |
| Hachi |
acht |
| Ku |
neun |
| Ju |
zehn |
Tachi
Waza -
Stände
Die
Standtechniken sind keinesfalls als statische Haltungen zu verstehen,
sondern sind vielmehr Momentaufnahmen dynamischer Übergänge.
Sie erleichtern das bewußte Führen des Körperschwerpunktes
und die Orientierung im Raum.
| Musubi
Dachi |
Formale
Grundstellung; die Fersen berühren einander,wobei die
Zehen 45° nach außen zeigen (z.B. Begrüßung,
Beginn und Ende von Kata) |
| Heiko
Dachi |
Grundstellung;
Füße stehen schulter- bzw. hüftweit parallel
nebeneinander |
| Heiko
Sanchin Dachi |
Grundstellung;
wie Heiko Dachi, nur daß ein Fuß eine Fußlänge vor
dem anderen steht |
| Zenkutsu
Dachi |
Frontalstellung;
70% des Körpergewichts ruhen auf dem vorderen Bein,
30% auf dem hinteren |
| Han
Zenkutsu Dachi |
Halbe,
verkürzte Frontalstellung |
| Shiko
Dachi |
Hockstellung;
die Füße stehen doppelt schulterweit auseinander und
zeigen 45° nach außen (wie Sumo-Ringer) |
| Neko
Ashi Dachi |
Katzenfuß-Stellung;
95% des Körpergewichts ruhen auf dem hinteren Bein,
5 % auf dem vorderen |
Zuki
Waza
- Handstoß-Techniken
Grundsätzlich
kann jeder Bereich der Hand zum Stoßen benutzt werden.
| Choku
Zuki |
Gerader
Fauststoß nach vorn |
| Oi
Zuki |
Gleichseitiger
Fauststoß; z.B. linker Fuß vorn (Zenkutsu dachi)
und und Fauststoß mit links |
| Gyaku
Zuki |
gegengleicher
Fauststoß; z.B. linker Fuß vorn und Fauststoß
mit rechts |
Uchi
oder Ate Waza -
Schlagtechniken
Hier
nur ein Auszug der zahlreichen Schlagtechniken:
| Uraken
Uchi |
Faustrückenschlag |
| Shuto
Uchi |
Schwerthandschlag
(= Handkantenschlag) |
Hiji
Ate/
Empi Uchi |
Ellenbogenstoß
bzw. Ellenbogenschlag |
| Tettsui
Uchi |
Hammerfaustschlag
(mit der Kleinfingerseite) |
Geri
Waza -
Tritt- und Beintechniken
Auszug
der häufigsten Trittechniken:
| Mae
Geri |
Frontaltritt
mit der Fußballe |
Yoko
Geri/
Sokuto Geri |
Seitlicher
Fußtritt mit der Fußaußenkante |
| Kansetsu
Geri |
Niedriger
seitlicher Fußtritt; vergl. Yoko Geri |
| Mawashi
Geri |
Halbkreisfußtritt;
mit Fußballen oder Spann |
| Ushiro
Geri |
Rückwärtiger
Fußstoß |
Hiza
Geri/
Hiza ate |
Kniestoß |
| Kin
Geri |
Spanntritt
zum Genitalbereich |
| Sune
Geri |
Tritt
mit dem Schienbein (= low kick) |
Uke
Waza
- Abwehr- und Blocktechniken
Grundsätzlich
kann jeder Körperteil und Körperbereich zur Abwehr verwendet
werden.
Age
Uke/
Jodan Age Uke |
Unterarm-Abwehr
im Kopfbereich
(Scheitel - Hals = Jodan) |
Yoko
Uke/
Chudan Yoko Uke |
Unterarm
-Abwehr im Brustbereich
(Hals - Solarplexus = Chudan);
der Arm wird in einer Kreisbewegung von innen nach außen
geführt |
Uchi
Uke/
Chudan Uchi Uke |
Unterarm-
Abwehr; der Arm wird von außen geführt |
| Gedan
Harai Uke |
Unterarm-Fegeabwehr
im Bereich unterhalb des Solarplexus (=
Gedan) |
| Hiki
Uke |
Abwehr
mit greifender und anschließend ziehender Hand |
| Ko
Uke |
Abwehr
mit dem gebeugten Handgelenk |
| Yoko
Shotei Uke |
Seitwärts
gerichtete Abwehr mit dem Handballen |
| Tora
Guchi |
Abwehrbewegung
mit beiden Armen (= Tigermaul) |
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